天天晚上做夢(mèng)怎么改善睡眠（天天晚上做夢(mèng)怎么調(diào)理）

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每晚做夢(mèng)的調(diào)理方法如下：

1、有固定的睡眠時(shí)間固定的睡眠時(shí)間，是保證良好睡眠的前提；

2.良好的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對(duì)提高睡眠質(zhì)量大有裨益。它們的主要作用是幫助你快速度過(guò)淺睡眠，增加深睡眠的時(shí)間，更好的緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量；

3.睡前不宜激動(dòng)。睡眠是腦神經(jīng)細(xì)胞從興奮到抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，必然會(huì)影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢(mèng)，使大腦得不到足夠的休息；

4.睡前不要吃東西。人體在睡眠時(shí)，腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物或過(guò)飽的食物，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。由于胃里塞滿了食物，橫膈膜抬起，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠深度；

5.睡前適度放松，睡前1-2小時(shí)停止緊張的腦力和體力工作，做一些放松和放松的運(yùn)動(dòng)，聽音樂，做有氧活動(dòng)，按摩背部和腰部，使大腦神經(jīng)和周圍肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢沉重感，幫助恢復(fù)體力。更重要的是，用溫水泡腳是一種

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