怎么瘦肚子和腰上贅肉練出馬甲線（怎么瘦肚子和腰上贅肉）

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1、 醫(yī)生評估肥胖程度、伴隨疾病、減肥意愿等，比如是為了健康還是為了體型，并設(shè)定減肥目標，比如減肥多久、減多少斤。醫(yī)生確定減肥的飲食方案，包括高蛋白飲食、清淡禁食飲食、有限能量平衡飲食、細嚼慢咽、不吃餐桌上的剩菜剩飯、飯后早刷牙等。減肥期間不能吃的食物，如含糖食物、甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米等。此外，高油食物也要遠離，如全脂奶粉、堅果、各種小包裝食品、油炸油炸食品、各種醬料、蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬、冰淇淋等。各種高脂肪肉類，如內(nèi)臟、肉油、肥肉、排骨、濃湯、燒烤、麻辣燙也要杜絕。

2、 你要早點休息，少社交，睡覺后不要玩手機。烹飪方法也要注意。我們應(yīng)該多煮、多蒸、多涮，少炒。同時要做好各種記錄，比如體重記錄、飲食記錄、運動記錄等。最后，還需要科學(xué)的運動來幫助，比如堅持有氧運動和力量運動?？熳?、慢跑、游泳、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐都有助于減肥和減少腹部脂肪。同時，運動要有強度，每周五次以上，每次40分鐘，因為脂肪只能在一定時間內(nèi)使用，強度要達到微微出汗，微微喘息，能說話不唱歌，心率要達到170的最佳年齡。運動應(yīng)該是一種愛好，一種習(xí)慣，要長期堅持。作為生活質(zhì)量的一部分，要戒掉壞習(xí)慣，戒煙限酒，同時保持快樂的心態(tài)，才能真正減肥。只有堅持科學(xué)減肥，才能帶來健康減肥，大腿、肚子、腰部的脂肪才會真正減少，不會反彈。

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