情緒化飲食是否會破壞你的減肥努力

您知道減掉多余的體重對您的健康有益。您的醫(yī)療保健團(tuán)隊(duì)與您討論了肥胖如何增加您患其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病、糖尿病、高血壓和某些類型的癌癥。他們甚至制定了健康飲食計(jì)劃，你想堅(jiān)持下去。很多天你都表現(xiàn)得很好，但隨后發(fā)生了一些令人不安的事情，你的第一個想法就是食物。

情緒化飲食是指通過飲食來抑制或舒緩負(fù)面情緒，如壓力、憤怒、恐懼、無聊、悲傷和孤獨(dú)。食物也可能會分散注意力。例如，如果您擔(dān)心即將發(fā)生的事件或因沖突而煩惱，您可能會專注于吃舒適的食物，而不是處理痛苦的情況。

情緒化飲食往往會導(dǎo)致暴飲暴食，尤其是吃太多甜食、脂肪和高熱量食物。這會破壞你的減肥努力。

保持正軌的九個技巧：

記飲食日記。寫下你吃了什么、吃了多少、什么時候吃、吃的時候感覺如何以及你有多餓。隨著時間的推移，您可能會發(fā)現(xiàn)揭示情緒和食物之間聯(lián)系的模式。

緩解你的壓力。如果壓力導(dǎo)致您情緒化飲食，請嘗試壓力管理技巧，例如瑜伽、冥想或深呼吸。

進(jìn)行饑餓現(xiàn)實(shí)檢查。你的饑餓是身體上的還是情感上的?如果您幾個小時前才吃過飯，并且胃沒有咕咕叫，那么您可能并不餓。給渴望的時間過去。

得到支持。如果你缺乏良好的支持網(wǎng)絡(luò)，你就更有可能屈服于情緒化飲食。依靠家人和朋友，或考慮加入支持小組。

標(biāo)簽：